Należy mieć świadomość, że bardzo duża liczba osób zastanawia się, jak można zadbać o swój układ odpornościowy w okresie jesienno-zimowym. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że mnóstwo elementów codziennego życia oddziałuje na to, jak organizm będzie radził sobie z infekcją. Nie jest możliwe zbudowanie odporności w ciągu jednego dnia.
Ograniczenie stresu
Nie wszyscy zdaja sobie sprawę, że niezwykle dokuczliwy dla omawianego układu odpornościowego jest przewlekły stres. Jest to spowodowane hormonami wydzielanymi w trakcie długotrwałego napięcia psychicznego. Ich bardzo wysokie stężenie we krwi przyczynia się do aktywacji stanu zapalnego. W przypadku, gdy wspomniany stan będzie się utrzymywał prze kilka tygodni, organizm będzie zbyt osłabiony, by odpowiednio zareagować w walce z różnego rodzaju drobnoustrojami. Rekomendowane jest zatem znalezienie w codziennym grafiku czasu na relaks i odpoczynek. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że dzięki równowadze psychicznej znacznie łatwiej będzie danej osobie zachować zdrowie fizyczne.
Systematyczne ćwiczenia
Zdecydowana większość osób zdaje sobie sprawę, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie w zakresie zdrowia. Należy mieć świadomość, że może ona uchronić przed różnego rodzaju chorobami zakaźnymi. Warto wiedzieć, że według licznych badań naukowych najlepiej w kwestii wzmacniania odporności zda egzamin wysiłek o umiarkowanej intensywności. Jazda na rowerze, systematyczne spacery czy ćwiczenia zdecydowanie bardziej wpłyną na zwiększenie odporności, niż siedzenie przed komputerem. Osobom aktywnym fizycznie rekomendowane jest wzbogacenie diety o suplementy diety. Pomogą one bowiem w uzupełnieniu minerałów i witamin, a także zdecydowanemu wzmocnieniu układu immunologicznego.
Właściwa długość snu
Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że jesienno-zimowe wieczory przedłużają się czasami na tyle, że dana osoba nie będzie w stanie spać wystarczająco długo. Warto wiedzieć, że aspekt snu ma znacznie większe znaczenie w kwestii odporności organizmu, niż mogłoby się wydawać. Osobom odczuwającym dolegliwości ze strony układu trawiennego zalecane jest wysyłkowe badanie odporności śluzówkowej. Można także zdecydować się na badanie ilościowe na oznaczenie beta-defensyny. Jest ono niezwykle pomocne w przypadku diagnostyki odporności śluzówkowej.
Liczne badania jednoznacznie dowodzą, że osoby, które sypiają przynajmniej 7 godzin dziennie są cztery razy mniej narażone na ryzyko rozwoju różnego rodzaju infekcji wirusowej w porównaniu do osób sypiających mnie niż 6 godzin. Świetnym rozwiązaniem będzie dążenia do spania od 7 do 9 godzin na dobę. Organizm będzie dzięki temu silniejszy do pokonania drobnoustrojów. Można zaobserwować, że z roku na rok coraz większa liczba osób stosuje olej CBD 5%. Wspomniany produkt działa nie tylko wzmacniająco na układ immunologiczny, ale również bardzo korzystnie oddziałuje na funkcjonowanie całego organizmu.
Suplementacja witaminy D
Zdecydowanej większości osób wydaje się, że do podniesienia odporności wystarczy suplementować witaminę C. Nie wszyscy jednak wiedzą, że witamina D ma znacznie lepszy wpływ na układ immunologiczny. Warto wiedzieć, że jej niedobór może sprzyjać infekcjom. Ponadto w okresie jesienno-zimowym praktycznie wszyscy mieszkańcy Polski są narażeni na bardzo niskie stężenie we krwi wspomnianej witaminy. Rekomendowane jest zatem jej suplementowanie. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że niedobór witaminy D będzie przejawiał się przede wszystkim w mało słonecznych miesiącach. Promienie słoneczne wyzwalają bowiem w skórze syntezę witaminy D. W przypadku, gdy nie będzie okazji na ekspozycję słoneczną, jej zapasy będą ulegały systematycznemu wyczerpywaniu. Można oczywiście zapobiec tej sytuacji. Zdecydowanie najlepszym możliwym rozwiązaniem będzie suplementowanie jej od września do końca marca.
Odpowiednia dieta
Nie wszyscy wiedzą, co dokładnie powinno się jeść, by zwiększyć odporność. Należy mieć świadomość, że jednym z bardziej istotnych składników, który wykazuje się działaniem wspomagającym układ odpornościowy jest cynk. Godny uwagi jest fakt, że jego niedobór może przyczynić się do zdecydowanego pogorszenia zdolności organizmu do walki z różnego rodzaju wirusami i bakteriami. Rekomendowane jest zatem wprowadzenie do swojej diety ryb, roślin strączkowych, nabiału, pełnoziarnistych produktów zbożowych, mięsa, sezamu, migdałów, jajek, pestek dyni czy gorzkiej czekolady. Można również uzupełnić cynk w diecie suplementami. Warto postawić na cynk w formie pastylek. Należy oczywiście zaopatrzyć się w produkty znajdujące się w ofercie asortymentowej znanych producentów.
Z kolei w okresie jesienno-zimowym rekomendowane jest zadbanie o właściwie zbilansowaną dietę. Można zaobserwować, że z roku na rok coraz większa liczba osób korzysta z cateringu dietetycznego. Dana osoba będzie dzięki temu miała całkowitą pewność, że posiłki będą właściwie zoptymalizowane. Witamina C przeważnie kojarzy się w odpornością. Jej niedobór może sprzyjać infekcjom. Warto wiedzieć, że bogatym źródłem tej witaminy są takie produkty, jak: owoce cytrusowe, papryka, truskawki, maliny, natka pietruszki. Należy również pamiętać, aby dieta przypadkiem nie była zbyt niskokaloryczna. Powinna również zawierać wystarczającą ilość białka. Osobom dorosłym rekomendowane jest spożywanie przynajmniej 0,9 g białka na kilogram masy ciała. Świetnym rozwiązaniem będzie wzbogacenie diety o czosnek, papryczkę chili i miód. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że każdy z wspomnianych produktów będzie zapobiegał rozwojowi drobnoustrojów.
Hartowanie organizmu
Warto spróbować brodzenia w zimnej wodzie. W pierwszej kolejności należy napełnić wannę w taki sposób, by sięgała do połowy łydek. Następnie po kilkunastu minutach brodzenia zalecane jest osuszenie stóp i wymasowanie. Można również zdecydować się na użycie balsamu rozgrzewającego. Organizm można taże hartować naprzemiennym natryskiem. Najpierw należy polewać ciepłą wodą od 20 do 30 sekund, a następnie chłodną 2-3 sekundy. Zalecane jest zwiększanie stopniowo różnicy temperatur. Zabieg ponadto powinien być zakończony wodą o temperaturze ciała.
Wzmocnienie odporności ziołami
Żeń-szeń
Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że zdecydowanie najbardziej istotną substancją aktywną znajdującą się w korzeniu żeń-szenia chińskiego są glikozydy saponinowe – ginsenozydy. Godny uwagi jest fakt, że pobudzają one do działania limfocyty T, które z kolei niszczą chorobotwórcze drobnoustroje. Należy również zaznaczyć, że ginsenozydy uczestniczą w przemianach hormonalnych, które regulują odpowiedź organizmu na stres. Ich działanie w najprostszym możliwym ujęciu polega na zdecydowanym zwiększeniu hemoglobiny do przyłączania tlenu. Dzięki temu narządy są bardziej zaopatrzone w tlen. Można dzięki temu cieszyć się z większej energii i zdolności organizmu zarówno do wysiłku umysłowego, jak i fizycznego.
Aloes
Należy mieć świadomość, że aloes jest w stanie stymulować odporność na bardzo dużą liczbę sposobów. Zawiera bowiem w swoim składzie witaminy A, B1, B2, C, E, niacynę, cholinę i kwas foliowy. Godny uwagi jest fakt, że niektóre z nich są bardzo silnymi przeciwciałami. Ponadto omawiany aloes dostarcza organizmowi mnóstwo cennych minerałów. Wykazuje się także właściwościami przeciwzapalnymi i bakteriobójczymi. Pomaga także zmniejszyć liczbę nieprzyjaznych bakterii w jelicie. Utrzymana oczywiście zostanie równowaga jelitowa flory bakteryjnej. Ostatnia wymieniona kwestia będzie miała bardzo istotne znaczenie dla odporności.
Wiesiołek dwuletni
Warto wiedzieć, że olej z nasion wiesiołka ma mnóstwo zastosowań. Nie tylko zapobiega miażdżycy, ale również redukuje stany zapalne. Koniecznie trzeba zaznaczyć, że czynną substancją wspomnianego wiesiołka jest kwas gamma-linolenowy (GLA) z grupy omega-6. Oddziałuje on bardzo pozytywnie na równowagę hormonalną organizmu. Dostrzeżono, że kwas GLA jest niezwykle skuteczny w profilaktyce raka piersi. Hamuje bowiem aktywność genu, który jest odpowiedzialny za wzrost liczby komórek rakowych.